Поступовий вихід із карантину: підготовка та адаптація

Поступовий вихід із карантину: підготовка та адаптація

Із закінченням карантину у кожного з нас розпочнеться період адаптації. Хтось доволі швидко повернеться до звичного ритму життя, інші ж можуть стикатися з деякими труднощами: порушенням сну, тривогою, перевтомою.

Тому хочеться звернути вашу увагу на деякі рекомендації, що допоможуть у цей час:

  • підготуйтеся до звичної рутини до виходу з карантину. Налаштуйте розпорядок дня, налагоджуйте сон, почніть прокидатися у той час, у який ви зазвичай прокидаєтеся, коли вам потрібно йти на роботу/навчання. Повертайтеся до фізичної активності, особливо якщо під час карантину були малорухливими. Робіть зарядку аби потроху привести організм у тонус;
  • відновлюйте соціальну активність. Якщо ви ще не перейнялися перевагами zoom-дзвінків, то час це зробити. Поспілкуйтеся з друзями та колегами, використовуючи конференц-зв'язок. Це допоможе вам підготуватися до соціальної активності, яка чекає після виходу з карантину;
  • починайте з невеликих кроків. Виходячи на роботу, не варто з перших же днів брати на себе вирішення тисячі завдань і ставити перед собою занадто високу планку. Перший тиждень-два робочого режиму варто провести у стані економії ресурсів. Будь-які зміни є стресовою подією та потребують мобілізації сил;
  • усвідомте той факт, що певний час вам буде складно, але ви обов'язково із цим впораєтесь. Перший час після виходу із карантину ви будете більше втомлюватися: фізична та соціальна активність, поїздки в громадському транспорті, повернення до робочого графіку. Тож не забувайте робити паузи для перепочинку та виділяйте час для релаксації;
  • створіть приємну атмосферу на робочому місці. Це допоможе привести думки у лад. Додайте на робоче місце приємних дрібниць, наведіть порядок;
  • взаємодія з колегами допоможе адаптуватися. Пам’ятайте про те, що не тільки вам складно налаштуватися, але і вашим колегам. Тож виділіть час на спілкування із ними, поділіться планами. Це допоможе налагодити робочу атмосферу;
  • поговоріть із сім’єю. Карантин був у меншій чи більшій мірі стресом для усіх, і це могло створити непрості випадки в стосунках та сім'ї. Проговоріть із близькими конфліктні ситуації, поміркуйте разом про те, який досвід приніс вам цей період, які позитивні речі ви робили для того, щоб зробити ваше спільне перебування на карантині більш комфортним. Можливо, варто зберегти певні рутини і після карантину;
  • підтримка близьких. Для когось процес адаптації може видатись більш складним. Добре заручитись підтримкою партнера, сім’ї, близьких та друзів. Зверніть увагу, можливо, у когось із ваших близьких виникнуть труднощі із адаптацією. Підтримайте їх, вислухайте, нагадайте їм про їх цінність;
  • не будьте занадто суворими до себе. Певний час після карантину ви можете спостерігати меншу продуктивність. Не лайте себе за те, що чогось не встигли. Пам’ятайте, що знадобиться якийсь час, щоб адаптуватися до нового розпорядку дня;
  • слідкуйте за своїм емоційним та фізичним станом. Після виходу з карантину звичайно ж потрібно буде продовжувати слідкувати за дотриманням санітарно-гігієнічних норм. Також варто уникати навантаження і перевтоми, бути уважним до психоемоційного стану свого та своїх близьких.

Бережіть себе!

Ірина Гайдучок, практичний психолог ліцею №2